Sa�l�kl� Ya�am

Lif Nedir?

5/12/2007

L�F ( POSA ) NED�R ?

Beslenme ve Diyet Uzman� Deniz �afak Ak�ayo�lu'nun beslenme konusundaki tavsiyeleri

Lif asl�nda bitkilerin sindirilemeyen h�cre duvarlar�d�r. Hayal etmek gerekirse lifi odunun en ince par�alar� gibi d��n�lebilir. Bunlar midede par�alanmazlar. Midede suyla birle�tiklerinde �i�erler. Her lifin �i�me oran� farkl�d�r. En fazla 20 kata kadar �i�ebilirler. Lif normal suyun i�ine at�ld��nda bu etkiyi g�r�lmeyebilir . Midenin ortam� ve mide asidinin bunda etkisi vard�r. �i�meleri sebebiyle tokluk sa�larlar. Bu �zellikle �ok s�k ac�kanlarda ve abur-cubur yiyecekleri t�ketenler i�in �ok �nemlidir. Zararl� al��kanl�klardan kurtulmak i�in lifli g�dalar daha �ok kullan�lmal�d�r .

Midede i�lemleri bittikten sonra barsa�a ge�erler ve burada par�alanmaya ba�larlar. Ancak liflerin iki ayr� t�r� vard�r. Biri ��z�nebilen bir di�eri de ��z�nemeyen liflerdir. ��z�nebilen lifler barsakta ��z�nebilirler. Kan �ekeri , kolesterol gibi maddelerin kana ge�i�ini yava�lat�rlar veya bir k�sm�n�n emilmeden at�m�n� sa�larlar. Bu nedenle diabetik ve kolesterol hastalar�na y�ksek lifli beslenme �nerirler. Bunlar �zellikle elma ve yulaf lifinde bulunurlar. Di�eri ��z�nmeyen liflerdir. Bu�day ve �avdar lifinde bulunurlar. Bunlar barsakta emilmediklerinden barsa��n �al��mas�n� sa�larlar. �zellikle kab�zl�k gibi durumlarda biz bu lifi �neririz.

Peki bu lifleri almak i�in nas�l beslenmeliyiz ? �ncelikle temelde baz� al��kanl�klar�n de�i�mesi gerekecektir. �rne�in beyaz ekmek yerine kepekli ekmek , pirin� yerine bulgur gibi de�i�ikliklerle bu sa�lanabilir. Ayr�ca kabuklu yenebilen meyveleri kabuklu yemek , �i� sebze ve meyve t�ketimini artt�rmak lif al�m�n� da artt�r�r. Bu nedenle beslenmede bu de�i�ikleri yapmakta fayda vard�r.

Lifli yiyecekler sadece gastrit ve �lser hastalar�na �nerilmez. ��nk� bu hastalar�n midedeki harabiyetini artt�rabilirler.

Bir di�er �nemli konu ise liften sonra su t�ketimidir. Lifin etkilerini istedi�imiz gibi g�rebilmek i�in lifli besinler yendikten sonra bol s�v� t�ketilmelidir. Aksi takdirde lif midede �i�emeyece�i i�in sindirim sistemini d�zenli �al��t�rmayaca�� gibi kab�zl��a da neden olabilir. Bu nedenle liften sonra bol s�v� al�nmal�d�r .

Son d�nemlerde daha suni beslenmeye ge�ilmesi nedeniyle sindirim problemleri ciddi art�� g�stermi�tir. �zellikle bu durumun kal�c� olmamas� i�in daha lifli g�dalara y�nelmelidir. D�nya Sa�l�k �rg�t� g�nl�k lif al�m�n� 25 gr. �nermi�tir. Oysa t�rk beslenme al��kanl�klar� incelendi�inde ancak 15 gr. Lif al�nabildi�i g�r�lm��t�r. Bu nedenle lif t�ketimi artt�r�lmal�d�r.

Yorum (0) Kal�c� Ba�lant�

�yi kolestrol nas�l y�kseltilir?

28/11/2007

�u an kolestrol (LDL) i�in sunulan �r�nlerden hi� biri iyi kolestrol� yukar� �ekmez. �yi kolestrol�n�z� kontroll� olarak yukar� �ekmek i�in stresten uzak ya�amal�, d�zenli spor yapmal�s�n�z. LDL ila�la y�kseltilemez. Bu s�zler Bios Life i�in ge�erli de�ildir. D�nyada hem sentetik olamayan hem de LDL'yi �st de�erlere ��karan tek �r�n Bios Life't�r.

Yorum (0) Kal�c� Ba�lant�

Kolesterol nedir?

20/11/2007

Kolesterol nedir?
Kolesterol ya�am i�in gerekli olan mum k�vam�nda ya��ms� bir maddedir. Kolesterol beyin, sinirler, kalp, ba��rsaklar, kaslar, karaci�er ba�ta olmak �zere t�m v�cutta yayg�n olarak bulunur. V�cut kolesterol� kullanarak hormon (kortizon, seks hormonu....), D vitamini ve ya�lar� sindiren safra asitlerini �retir. Bu i�lemler i�in kanda �ok az miktarda kolesterol bulunmas� yeterlidir. E�er kanda fazla miktarda kolesterol varsa bu kan damarlar�nda birikir ve kan damarlar�n�n sertle�mesine, daralmas�na (arteriyoskleroz) yol a�ar. Arteriyosklerozda damar duvar�nda biriken tek madde kolesterol de�ildir; akyuvarlar, kan p�ht�s�, kalsiyum... gibi maddeler de birikir. Toplumda arteriyoskleroz i�in damar sertli�i, damar kire�lenmesi gibi ifadeler de kullan�lmaktad�r.Damarlar t�m v�cutta yayg�n olarak bulunur ve kalp, beyin, b�brek... gibi organlara kan ta��yarak bu organlar�n g�rev yapmas�n� sa�lar. Kolesterol hangi organ�n damar�nda birikirse o organa ait hastal�klar ortaya ��kar. �rne�in; kalbi besleyen atardamarlarda (koroner arterler) kolesterol birikimi olursa g��s a�r�s�, kalp krizi gibi sorunlar olu�ur. B�brek damarlar�nda kolesterol birikimi y�ksek tansiyon ve b�brek yetmezli�ine yol a�abilir.

�yi kolesterol-K�t� kolesterol
Kolesterol, ya��ms� bir maddedir. Normal ko�ullarda, ya� suyun i�inde ��z�nmez. Kolesterol de su �zelliklerini ta��yan kanda normal ko�ullarda ��z�nmez. Kolesterol, kanda ��z�nmesi ve ta��nmas� i�in karaci�erde bir protein ile birle�tirilir (paket edilir). Bu kolesterol ile protein birle�imine lipoprotein ad� verilir. De�i�ik tipte lipoproteinler vard�r:1.LDL (low density lipoprotein, d��k yo�unluklu lipoprotein): K�t� huylu kolesterold�r.2.HDL (high density lipoprotein, y�ksek yo�unluklu lipoprotein): �yi huylu kolesterold�r.HDL ve LDL kolesterolden ba�ka lipoproteinler de vard�r.
Ya� metabolizmas� bozuklu�u olan hastalar�n yapt�rd�� di�er bir kan incelemesi de trigliserid �l��m�d�r. Trigliserid de kolesterol gibi kanda ��z�nen bir ya�d�r. Kan trigliserid d�zeyi ile arteriyoskleroz aras�ndaki ili�ki kolesterol kadar belirgin de�ildir.

Y�ksek kolesterol nedir?
Kanda kolesterol ve LDL-kolesterol�n y�ksek olmas� hasta i�in risk ta��r. HDL-kolesterol�n d��k olmas� da bir risktir.
20 ya��n �zerinde Kan kolesterol d�zeyi
200 mg/dl'nin alt� istenilen d�zeydir.
200-239 mg/dl aras� s�n�rda y�ksek’tir.
240 mg/dl'nin �st� ise y�ksektir.
Kan LDL-kolesterol d�zeyi
130 mg/dl'nin alt� istenilen d�zeydir.
130-159 mg/dl aras� s�n�rda y�ksek’tir.
<160 mg/dl'nin �st� ise y�ksektir.
Kan HDL-kolesterol d�zeyi
35 mg/dl'nin alt� d��kt�r.
Kanda Kolesterol >200 mg/dl
veya LDL-kolesterol>130 mg/dl
veya HDL-kolesterol <35 mg/dl �SE >R�SK FAZLADIR
HDL-kolesterol y�kseldik�e risk azal�r. Ortalama HDL-kolesterol d�zeyi kad�nda 55 mg/dl ve erkekte 45 mg/dl’dir yani kad�nlar bu y�nden daha �ansl�d�r.

Kan trigliserid �l��m�ne g�re s�n�fland�rma

< 200 mg/dl ----> Normal
200-400 mg/dl ----> S�n�rda y�ksek
400-1000 mg/dl ----> Y�ksek
> 1000 mg/dl ----> �ok y�ksek

Kanda kolesterol�n y�ksek olmas� bir ya� metabolizmas� bozuklu�udur. Ya� metabolizmas� bozuklu�undan ��phe edilen bir hastada yap�lmas� gereken kan al�narak �ncelikle kolesterol, LDL-kolesterol, HDL kolesterol ve trigliserid d�zeyi �l��lmesidir. Tedaviye karar vermeden �nce bu de�erler en az 2 kere �l��lmelidir.Tedavi d�zenlenirken �ncelikle LDL-kolesterol d�zeyleri temel al�nmal�d�r.

Kolesterol niye y�kselir?
Kanda kolesterol d�zeyini etkileyen �ok say�da fakt�r vard�r. Bu fakt�rlerin baz�lar� �nlenebilir niteliktedir. Bunlardan baz�lar�:
1.Kal�t�msal Fakt�rler
2.G�dalar
3.�i�manl�k
4.Stres

gibi fakt�rler kolesterol� ve k�t� huylu kolesterol� y�kseltir.D�zenli egzersiz iyi huylu kolesterol� y�kseltir ve k�t� huylu kolesterol� azalt�r.60-65 ya�a kadar ya�la birlikte kolesterol d�zeyi artar. Kad�nlarda menopozdan sonra kolesterol d�zeyi artar.

Kolesterol y�kselmesine yol a�an hastal�klar
Baz� hastal�klarda kolesterol d�zeyi y�kselir. Bu hastal�klar� ikiye ay�rarak incelemek m�mk�nd�r:
1.Kal�tsal ya� metabolizmas� hastal�klar�
A.Hipotiroidi: Tiroid bezinin yetersiz �al��mas�.
B.Karaci�er hastal�klar�
C.Nefrit: B�bre�in mikrobik olmayan iltihabi hastal�klar�
D.�eker hastal��
E.�i�manl�k
F.Baz� ila�lar
2.Di�er hastal�klar

Kolesterol�n �nemi nedir?
Kalp ve damar hastal�klar� T�rkiye'de ve di�er �lkelerde �l�m ve kal�c� sakatl�klara yol a�an yayg�n sorunlard�r. T�rkiye’de 6 milyon ki�ide kan kolesterol d�zeyi s�n�rda y�ksek (200-239 mg/dl) ve 2 milyon ki�ide y�ksektir (240 mg/dl). Geli�mi� �lkelerde �l�m nedenleri aras�nda kalp ve damar hastal�klar� ilk s�radad�r ve y�ksek kolesterol, y�ksek tansiyon, �i�manl�k gibi sorunlar�n d�zeltilmesi ile bu �l�mler �nlenebilir veya geciktirilebilir. Bu nedenle D�nya Sa�l�k �rg�t� kalp ve damar hastal�klar�n� 1 numaral� insanl�k d��man� ilan etmi�tir.Kalp ve damar hastal�klar�n� kolayla�t�ran fakt�rlere kardiyovask�ler risk fakt�rleri ad� verilir. Kanda kolesterol ve LDL-kolesterol�n y�ksek olmas� hasta i�in risktir ve kolesterol y�ksekli�i bir kardiyovask�ler risk fakt�r�d�r. HDL-kolesterol�n d��k olmas� da bir risktir. Bu riske sahip hastalarda kalp krizi, fel�, damar t�kanmas�, b�brek yetmezli�i gibi hastal�klar�n ortaya ��kma olas�l�� daha fazlad�r.

Kardiyovask�ler Risk Fakt�rleri
Kolesterol� y�ksek hastalarda, kardiyovask�ler risk fakt�rlerinin de�erlendirilmesi ve m�mk�nse de�i�tirilmesi, tedavinin temel noktalar�ndan birisidir. Kolesterol� y�ksek hastalarda, kolesterol y�ksekli�i d��ndaki kardiyovask�ler risk fakt�rlerine de s�k rastlan�r ve bu kardiyovask�ler risk fakt�rlerinin d�zeltilmesi ile kardiyovask�ler kal�c� hasar ve �l�m riski kesin olarak azalt�l�r. A�a��da kardiyovask�ler risk fakt�rleri �zetlenmi�tir:
Hipertansiyon
Lipid (ya�) metabolizmas� bozuklu�u, Kolesterol y�ksekli�i
Sigara Diyabetes mellitus (�eker hastal��)
�i�manl�k
Fiziksel aktivite azl�� ve sedanter ya�am
Y�ksek hematokrit (kanda �ok fazla h�cre bulunmas�)
Artm�� trombojenik fakt�rler (kan� p�ht�la�t�ran fakt�rler )
�leri ya�
Erkek cinsiyet
Aile �yk�s�
Tip A ki�ilik yap�s� (m�kemmeliyet�i, obsesif h�rsl� ve gergin ki�ilik)
�strojen eksikli�i
Alkol yoksunlu�u (alkol ba��ml�l��)
Fibrinojen y�ksekli�i
�rik asit y�ksekli�i
Lipoprotein (a)
Belirgin beyin, kalp, b�brek veya damar hastal��

Hipertansiyon, her ya�, cins, �rk i�in �nemli bir kardiyovask�ler risk fakt�r�d�r ve hem b�y�k hem k��k tansiyonun y�kseldik�e kardiyovask�ler risk artmaktad�r. Hipertansiyon tedavisi ile kardiyovask�ler risk azalmaktad�r.

Lipid (ya�) metabolizmas� bozukluklar�, maj�r ve d�zeltilebilir kardiyovask�ler risk fakt�rlerinden birisidir. Yap�lan t�m b�y�k �al��malarda serum kolesterol d�zeyi ile kardiyovask�ler risk aras�ndaki ili�ki g�sterilmi�tir. HDL-kolesterol�n d��kl�� de bir kardiyovask�ler risk fakt�r�d�r. Diyetin kolesterol i�eri�i ile kardiyovask�ler risk aras�nda da do�rudan ili�ki vard�r.

�i�manl�k ile koroner arter hastal�� aras�ndaki ili�ki bir�ok �al��mada g�sterilmi�tir. Ancak �i�man hastalarda, hipertansiyon, fiziksel aktivite azl��, diyabetes mellitus (�eker hastal��) ve lipid metabolizmas� gibi di�er kardiyovask�ler risk fakt�rlerine da daha s�k rastlan�r ve bu kardiyovask�ler risk fakt�rler, �i�manl��n ba��ms�z etkisini maskeleyebilir.

Yetersiz egzersiz kardiyovask�ler riski artt�r�r. �te yandan sedanter ya�am, kan �ekeri, kolesterol ve kan bas�nc� kontrolunu zorla�t�r�r. D�zenli egzersiz yapanlarda, koroner arter hastal�� riski de azal�r.

Diyabetes mellitus (�eker hastal��) iyi bilinen bir kardiyovask�ler risk fakt�r�d�r. Ayr�ca diyabetik hastalarda lipid (ya�) metabolizmasi bozukluklar�, hipertansiyon, �i�manl�k gibi di�er kardiyovask�ler risk fakt�rleri de s�kt�r.

Sigara, koroner arter hastal�� s�kl��n� artt�rd�� gibi di�er kardiyovask�ler risk fakt�rlerinin etkisini de artt�r�r. Sigara i�imi, T�rkiye'deki en �nemli sa�l�k problemlerinden birisidir ve ne yaz�k ki kullan�m� giderek yayg�nla�maktad�r. Sigaran�n b�rak�lmas� ile koroner arter hastal�� riski azal�r ve bu azalma 12 ay sonra en belirgin hale gelir.

Tip A ki�ili�ine sahip ki�iler, m�kemmeliyet�i, obsesif, h�rsl� ve gergin bir �zellik sergilerler.

Y�ksek kolesterol�n v�cuda verdi�i zararlar
Kanda a��r� miktarda bulunan kolesterol yava� yava� (y�llar i�inde) damar duvar�nda birikir. Bu birikim sonucu o damarda daralma, t�kanma ortaya ��kar. Bu durum bir su borusunda pisliklerin birikmesine benzetilebilir. Kolesterol hangi damarda birikmi�se o damarla ili�kili sorunlar ve hastal�klar ortaya ��kar.Kolesterol y�ksekli�inde belirti ve bulgular �o�u zaman ani kolesterol y�kselmesine ba�l� de�ildir, uzun s�reli kolesterol y�ksekli�inin damar duvar�nda kolesterol birikmesine yol a�mas�n�n sonucudur. Yani kolesterol�n�z �u andaki de�erinin 2-3 kat�na y�kselse ve 3-4 saat y�ksek kalsa size bir zarar� olmaz. As�l sorun sizde daha �nce uzun s�reli kolesterol y�ksekli�i olmas�d�r.Kalbi besleyen damarlarda (koroner arter) kolesterol birikimi bu damarlarda t�kanma ve daralman�n sonucu g��s a�r�s�, kalp krizi ve kalp yetmezli�i gibi sorunlara neden olur. Bunlar�n sonucu hasta koroner by pass ameliyat� (cerrahi olarak darl��n ortadan kald�r�lmas�) veya anjiyoplasti (balonla daralm�� koroner arterin geni�letilmesi) i�lemine ihtiya� duyabilir.Beyini besleyen boyun damarlar�nda kolesterol birikimi olmas� fel�lere, konu�ma bozukluklar�na, dengesiz y�r�meye, bilin� kayb�na yol a�ar.B�brek damarlar�nda kolesterol birikimi y�ksek tansiyon ve b�brek yetmezli�ine yol a�abilir.Ana atardamarda (aort) kolesterol birikimi de tehlikelidir. Buradan kopan kolesterol birikintileri daha k��k damarlar� t�kayarak �ok de�i�ik sorunlara yol a�abilirler: Ba��rsa�� besleyen damarlar� t�kayarak ba��rsak �l�m�ne, g�z damarlar�n� t�kayarak k�rl��e, bacak damarlar�n� t�kayarak gangrene... yol a�abilirler.
Kolesterol y�ksekli�ine ba�l� sorunlar ortaya ��kt�� zaman hasta ge� kalm�� olabilir; bu nedenle kolesterol y�ksekli�ini �nlemek, y�kselmi�se d��rmek �ok �nemlidir.

Kolesterol-y�ksek tansiyon ili�kisi
Kolesterol ve y�ksek tansiyon aras�nda do�rudan bir ili�ki yoktur. Yani kolesterol y�ksekli�i y�ksek tansiyona, y�ksek tansiyon kolesterol y�ksekli�ine yol a�maz. Ancak ikisinin hedefi ve zarar verdi�i organ ayn�d�r: Kan damarlar�. Y�ksek tansiyon kan damar�ndaki bas�nc� y�kselterek a��nma, y�rt�lmalara neden olur. Bu durum su borusu i�indeki bas�nc�n artmas�na ba�l� sorunlara benzetilebilir. Y�ksek kolesterol de damar duvar�nda kolesterol birikimine yol a�arak damarlarda daralma, t�kanmalara yol a�ar. Y�ksek tansiyon ve kolesterol y�ksekli�i kan damar�na di�erinin verdi�i zarar�n �iddetini artt�r�r ve ortaya ��kmas�n� �abukla�t�r�r. Bu nedenle hem kolesterol y�ksekli�i hem de y�ksek tansiyon tedavi edilmelidir.

Yorum (0) Kal�c� Ba�lant�

Bios Life Referanslar�

20/11/2007

Bios Life Referanslar ve Klinik Ara�t�rmalar

�r�n�n en �nemli referanslar� FDA ve PDR (Physicians's Disc Reference) 'd�r. Bu kitap doktor ve eczac�lar�n kanun kitab�d�r. �r�n Bilimsel d�nyada kabul g�rm��t�r. Bu Kitap ta FDA onayl� tedavi edici ila� ve ila� olmayan �r�nler yer al�r. ��erisinde Bayer, Pfizer ve Novartis gibi bir�ok d�nya devi firman�n �r�n� yer al�r. Binlerce ila� �r�n� olan firmalar�n da bu kitabta yer almay� ba�arm�� r�n say�s� �ok azd�r.

Unicity firmas�n�n �r�nleri ila� olmay�p tamamen do�al olmas�na ra�men bu kitaba girmeyi ba�arm��t�r. American Kalp Vakf�, American Diabet Vakf�, Harvard Medical School, Washington D.C. Univercity, College of Sport Medicine, Cleveland Clinik, Gent Univ. Sporcu �r�nleri D�nya Olimpiyat komitesi taraf�ndan i�inde doping maddesi bulunmad��na dair d�nyan�n �nde gelen �niversiteleri taraf�ndan onaylan�p kabul kabul g�rm��t�r.

Amerika'da 3 milyon ki�i �zerinde denenen Bios Life' �n sonu�lar� harika olarak nitelendirilmektedir

Yorum (0) Kal�c� Ba�lant�

Bios Life Nedir?

20/11/2007

B�OS L�FE COMPLETE

Bios Life Nedir? Bios Life Complete, d�nyada ilk kez geli�tirilmi� lif a��rl�kl�, iyi kolesterol� destekleyen klinik ara�t�rmalar� ile ispatl�, yan etkisi olmayan do�al ve sa�l�kl� bir lif i�ece�idir.

Do�al lif, vitamin ve minerallerle beslenme program�n� en iyi �ekilde destekler.

Bios Life Complete, d�nyada ilk kez geli�tirilmi� lif a��rl�kl�, iyi kolesterol� destekleyen klinik ara�t�rmalar� ile ispatl�, yan etkisi olmayan do�al ve sa�l�kl� bir lif i�ece�idir.

Do�al lif, vitamin ve minerallerle beslenme program�n� en iyi �ekilde destekler. Ba��kl�k sistemini aktifle�tirerek daha zinde tutar ve hastal�klar� �nlemede yard�mc� olur.

��eri�indeki B vitamini kompleksiyle kalp damar sistemini koruyarak kalp krizi riskini azaltt�� gibi �ok de�erli vitamin ve mineralleri sayesinde kardiyovask�ler rahats�zl�klar, stres, tansiyon gibi rahats�zlar�n iyile�mesinde yard�mc�d�r.

Bioslife, a�l�k hissini azalt�r kilo kontroluna yard�mc� olur. Ba��rsak Sistemini temizler, Sindirim Sisteminin d�zenli �al��mas�na % +30 oran�nda yard�mc� olur.

��eri�indeki lifler sayesinde Glikoz da��l�m�n� engeller ve b�ylece y�ksek �eker de�erlerine kar�� nlem almaya yard�mc� olur.

��eri�indeki de�erli lifler, vitaminler ve mineraller sayesinde rahim kanseri, g��s kanseri, prostat kanseri t�rlerini �nlemeye yard�mc� olur. Endotel dokular�n korunmas� ve tamirine yard�mc� olur. V�cuttaki Nitrik Oksit (NO) in dengelenmesine yard�mc� olur

Bios Life'�n ��eri�i Nelerdir? Guar�ekirde�i unu, ( Gummi Arabicum), Ke�iboynuzu unu, Salk�ma�ac� Sak�z�, Pektin,Yulaf Lifi, Askorbik Asit, Vitamin E Asetat(Do�al), D-alfa-tokoferol Asetat, Niyasinamid, Vitamin B 12, Sodyum Selenit, Pridoksin Hidroklorit, Folik Asit, Soya Konsan tresi, Kalsiyum Karbonat, Beta-gl�konat, Ham �eker �z�, �inko Gl�konat, Krom Klorat, Portakal Aromas�(Do�ala �zde�)Maltodeks trin(Bu�daydan) Portakal Suyu Tozu, Si trik Asit ihtiva eder.

Bios Life Kullan�m �ekli �zellikle kullan�c�dan kullan�m �ncesinde kan de�erlerini �l�t�rmeleri rica edilir(��kacak de�erlerlek�yaslayabilmke i�in).

Ya�l� yemeklerin t�ketildi�i ��nlerde g�nde iki defa 250-300 Mg. su ile bir po�et kar��t�r�larak her yemekten on dakika �nce i�ilir. Kullan�mda g�nde 1,5-2 Lt su t�ketimine dikkat edilmeli. Kullan�c� zengin lif a��rl�kl� besine v�cudu al��mad�� i�in �zellikle ishal veya kab�zl�k problemiyle kar��la�abilece�i bunun do�al oldu�unu bildirmek ve bu durumda metabolizma kendini toparlayana kadar(10-15g�n) g�nl�k tek po�et kullanmas� �nerilmektedir.

Baz� Vitaminlerin vucudumuza faydalar�

B vitamini kompleksiyle kalp damar sistemini koruyarak kalp krizi riskini azaltt�� gibi �ok de�erli vitamin ve mineralleri sayesinde kardiyovask�ler rahats�zl�klar, s tres, tansiyon gibi rahats�zlar�n iyile�mesinde yard�mc�d�r.

Lifli yiyeceklerin vucudumuza faydalar�

Lifli yiyecekler a�l�k hissini azalt�r kilo kon troluna yard�mc� olur.

Ba��rsak Sistemini temizler,

Sindirim Sisteminin d�zenli �al��mas�na % +30 oran�nda yard�mc� olur.

lifler Glikoz da��l�m�n� engeller ve b�ylece y�ksek �eker de�erlerine kar�� nlem almaya yard�mc� olur.

Kolesterol Nedir?

Yaln�zca hayvansal dokularda bulunan bir ya�d�r. H�cre zarlar� ve sinir lifleri bu ya�la yal�t�lm��lard�r. Ya� asitlerinin metabolizmas� ve v�cut i�inde ta��nmas� s�ras�nda kolesterol molek�lleri rol al�r.

Hormonlar�n �retiminde b�y�k �nemi vard�r. Bu y�zdendir ki, bu hayati ya� molek�l� karaci�er taraf�ndan daimi olarak �retilmektedir. Ne var ki, hayvani g�dalarla ald��m�z fazladan kolesterol, kanda dola�an kolesterol miktar�n� artt�r�r ve zararl� olacak seviyelere ula�mas�na sebep olur.

Koyun eti, tereya��, yumurta, kabuklu denizhayvanlar�, beyin gibi sakatatlar bol miktarda kolesterol i�erirler. Bu hayvansal g�dalar d�zenli olarak al�nd�klar�nda damar sertli�i erken ya�larda ortaya ��kar. Kan kolesterol d�zeyinin y�ksek olmas� kalp damar hastal�� tehlikesini artt�r�r.

Ki�inin kolesterol d�zeyi ne kadar y�ksekse kalp hastas� olma ihtimali de o kadar y�ksektir.

T�rkiye'de erkek ve kad�nda birinci s�rada gelen �l�m nedeni kalp damar hastal��d�r. Kolesterol karaci�erden h�crelere ve h�crelerden tekrar karaci�ere kan yoluyla ta��n�r. Kolesterol ve di�er ya�lar kanda erimedikleri i�in lipoprotein denen paketler halinde ta��n�rlar.

Kolesterol kan dola��m�nda 3 farkl� paket halinde ta��n�r.

Bunlardan biri HDL yani y�ksek yo�unluklu lipoprotein olarak isimlendirilir.

Di�eri LDL yani d��k yo�unluklu lipoproteindir. Daha az oranda ise �ok d��k yo�unluklu lipoprotein;

VLDL halinde bulunur.

Toplam Kolesterol: 200 mg/dl den d��k Normal 200 mg/dl'den y�ksek -

Y�ksek LDL Kolesterol 110 mg/dl den d��k - Normal 110 mg/dl ve �zeri -

Y�ksek HDL Kolesterol 40-60 mg/dl aras� - Normal 60 mg/dL den y�ksek - Y�ksek

K�t� Kolesterol: LDL LDL kolesterol kanda kolesterol� ta��yan ba�l�ca pakettir. Kanda y�ksek oldu�u zaman damarlar�n i�y�z�ne yap��p buralarda plaklar olu�turur. Kolesterol d��ndaki baz� maddelerin de eklenmesiyle bu plaklar b�y�r ve bunlar �zerinde olu�an �atlaklarda olu�an p�ht�lar damarlar� t�kar.

�yi Kolesterol: HDL Kandaki kolesterol�n bir b�l�m� de HDL-Kolesterol ad� verilen paketlerin i�inde ta��n�r. HDL-Kolesterol damarlarda kolesterol�n birikimini �nler. Yap�lan ara�t�rmalar HDL- Kolesterol� y�ksek olan ki�ilerde kalp hastal��n�n daha az oldu�unu g�stermi�tir. T�rk Kardiyoloji Derne�inin yapm�� oldu�u ara�t�rmalarda T�rk toplumunda HDL-Kolesterol de�erinin d��k oldu�u g�sterilmi�tir. Sigara i�me ve �i�manl�k iyi kolesterol� d��r�r, d�zenli egzersiz y�kseltir.

Kolesterol� D��rmenin Yollar�: Bol meyve ve sebze yiyin. G�nde 3-4 porsiyon sebze, 3-4 porsiyon da meyve yiyiniz. En ideali her ikisinden de her g�n 5er porsiyon t�ketmektir. Meyve salatas� yapabilir ya da meyveleri s�k�p i�ebilirsiniz. Sebzeleri t�ketmenin en basit yolu hepsini do�ray�p bir tencerede t�rl� olarak pi�irmektir. Daha fazla salata yiyin. Domates, salatal�k, m�s�r, g�bek ya da marul, havu�...

Daha az ya� yiyin. �ekeri azalt�n.

Yorum (0) Kal�c� Ba�lant�

� �nceki - Sonraki �

Sa�l�kl� Ya�am

Lif Nedir?

5/12/2007

�yi kolestrol nas�l y�kseltilir?

28/11/2007

Kolesterol nedir?

20/11/2007

Bios Life Referanslar�

20/11/2007

Bios Life Nedir?

20/11/2007

Sa�l�kl� Ya�am

Son Yaz�lar�m

Arkada�lar�m

Kategorilerim

Ba�lant�lar�m